Mam prośbę, mianowicie mam do wydania 200 zł wiem nie zaszalałem ale jeśli będzie trzeba więcej coś się wykompinuję ale wracająć do sprawy. Trenuję MMA 1,5 roku mam 16 lat i jestem chwilkę po redukcji dzięki paru osobom z forum straciłem 11 kilo nie tracąc mięśni.A chodzi mianowicie o to aby ktoś doradził co kupić na masę liczę na fachową poradę [...]
[...] po jedzeniu, wygladam tak jak bym zjadł balona, dodam ze dolna czesc brzucha mam plaska. Chciałbym sie tego przykrego problemu pozbyc ale nie wiem jak, od razu ppisze ze dieta nie wchodzi w gre (kiedys odchudzalem sie na wlasna reke i to sie zle skonczylo, teraz rodzice mnie pilnuja). Chodzi mi o jakies cwiczenia zeby sie tego pozbyc. Czy [...]
Witam! Chce zrzucić parę kilo. W sumie na wakacjach schudłem 23kg (zrzucałem ze 100kg) ale bez żadnego spalacza. Teraz waga już mi nie chce tak łatwo schodzić dlatego postanowiłem zarzucić jakiś spalacz. W sumie chyba mam dobrą wagę bo waże 78kg na 186cm wzrostu, ale mam tłuszczyk na brzuchu i chcę się go pozbyć. Czytałem różne opinie i [...]
[...] 16 lat ważę 75kg wzrost 183cm niedawno miesiąc temu zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum czy to [...]
[...] i wpychanie jedzenia na siłe, i na dodatek posilki nie zaleza odemnie. ale że nie idzie nic mi masy, chciałbym taką diete która moge stosować sam wiek 16 lat 175 cm wzrostu 75 kg wagi 1 rok stażu chcialbym nie jakas super diete, tylko po prostu prosta diete dla mnie żeby cokolwiek żeby byla jakas dieta i szlo coś.. co rano, i tak dalej.
Witam wszystkich, W bardzo ciekawym artykule poświęconym odżywianiu okołotreningowemu znalazłem to : Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) [...]
Witam mam 16 lat cwicze okolo 7 miesiecy z czego pierwszye 3,5 miecha to niewiem czy mozna nazwac treningiem zero diety itd... z dieta cwicze juz 3-4 miesiace i zauwazylem ze staje na wadze... zmienilem niedawno trening ale dalej nic... wiec postanowilem zakupic kreatyne vitalmaxa zielona i do tego dostalem dextroze ktora jem tylko po treningu.... [...]
A więc tak: 16 lat 178cm 57 kg Oto dieta: I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem III śniadanie: -2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka -pierś z kurczaka smażona na [...]
[...] z przerwami po 3km dziennie 5 razy w tygodniu .obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Chciałybm szczegulnie biegac 1 km ale i dłuszrze dystanse tez.Z góry wielkieeeeeeeeeeeeeee dzieki
[...] ? Trening: -przysiady po 4/5 serii po 20 razy -wznoszenie łydek 20 razy -Bieganie po 1,3 km -Skakanie na skakance ok 5/6 minut Ten trening wykonuje od 2/3 tygodni + dieta typu 0 soków tylko woda, ciemny chleb i mniejsze ilości posiłków. Mam 16 lat, 84 kg wagi i niecałe 190cm wzrostu. Z góry wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - xTea w [...]
[...] i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) Drugie śniadanie sobie odpuszcze ponieważ nie [...]
Witam mam 16 lat wzrost 175 waze 60kg trenuje boks jakies poł roku od jakis 3 miesiecy chodze na zaawansowanych 4 x w tygodniu od poniedzialku do czwartku. Mój problem polega na tym, ze mam strasznie slaba kondycje dlatego chcialbym dolozyc biegi i cwiczenia silowe tylko z hantlem (tylko na bica) jak to polaczyć zeby wszystko bylo ok dzieki za [...]
witam, tak czytam o diecie bo chce ja ulozyc ale mi nie wychodzi, mam pytanie bo sie czyta ze suplementy to nie wszystko, podstawa to dieta a nimi sie uzupelnia, czyli ze np jak z diety sie pokryje zapotrzebowania bialka wgli itd to nie trzeba zadnych supli ?? zostana one wydalone a kasa wywalona w bloto ?? chodzi mi o budowe masy i np gainer to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 pytanie odnosi sie do samych cwiczen, [...]
Witam wszystkich. Zakupiłem ławeczkę+gryf+drążek, chcialbym zeby ktos zaplanowal mi trening tygodniowy. Wczesniej troche cwiczylem na drazku i troche na silce ale malo ;/ prosze o pomoc . P.S Chciałbym przytyć bo waze 60kg i mam 171cm wzrostu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat w czerwcu 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko w domu i jakoś zbytnio nie widzę efektów. Do dyspozycji mam hantle 2x 5kg 2x 2kg i 1x 1.5kg. Do tego posiadam jeszcze ławeczkę która może leżeć w poziomie lecz również stać w pionie. Może jakaś dieta , albo jakiś plan. Jak będę miał zaraz chwilkę to nawet mogę pyknąć sobie focie i wstawić do tego tematu , to powiecie co o tym sądzicie ;p
Cześć. Jestem nowy tutaj, chciałbym rozpocząć trening żeby wyrzeźbić sobie ciałko. Głownie chodzi mi o brzuch oraz biceps. O kulturystyce nie mam zielonego pojęcia, może znam parę jakichś podstaw. 2 miesiące temu zacząłem A6W, ale po prawie 2 tygodniach odpuściłem. Fałdkę na brzuchu mam, czyli nie potrzeba mi przybierać na wadze teraz. Bardzo [...]
Cześć. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, a jak wiadomo - najlepiej pytać najlepszych, dlatego po pomoc zgłaszam się do Was. Z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: rozwinięcie wszystkich mięśni, zwiększenie siły, poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
[...] piłkę a więc do rzeczy proszę was o zamieszczenie wszystkiego w jednym miejscu gdyż od lutego tylko piłka nożna się liczy : - diete - ćwiczenia w domu - coś na lipomastie dieta itp. - ćwiczenia na siłowni - ćwiczenia na przyspieszenie zrywność kondycje strzał drybling grę głową itp. - jakieś filmy wiem że bedą odpowiedzi typu nie masz [...]
Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]